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再见冷暴力!很好用的实操方法

返回列表 来源:发布日期:2018-02-12 12:51 | 分享加入收藏关注:
“冷暴力”这个词相信许多人并不陌生,甚至还有很多的人都亲身经历和体验过。没有谁喜欢被“冷暴力”,它损害我们最值得珍惜的亲密感,说它是恋爱和婚姻中的头号杀手一点也不为过。

我们接到的众多案例中,惯用冷暴力的大部分都是男性。有些女性偶尔也会使用冷暴力,但持续的时间相对男性要短,女性更倾向于倾诉和沟通,这也是男女在沟通方面存在的差异。如果被自己的另一半冷暴力了,你该如果来应对呢?还不快点拿出笔记本,好好地记录下这些实操方法。

01-探索表面立场,挖掘深层需求

找到他对你冷暴力的深层原因,其实就是先找到他的深层需求,然后对他的需求中合理的部分,表示理解和接纳。怎样去挖掘出对方的深层需求呢?如果你打算直接去问是不太可能问出个所以然的,因为到了冷暴力这一步,双方是处于一个对立甚至是敌对的状态,对方看你怎么都不顺眼,要想他好好地配合你是不太可能的。所以你不妨去回忆,在他还愿意和你沟通时,是否有表达过不满,是否对你提出过什么建议,是否有对你表达过什么才是他真正想要的等等,通过这样的方式,可以帮助你挖掘到他的深层需求。 比如他曾对你说过,自己在家里没有发言权,感觉自己很难融入,所以从今以后决定为自己而活。那么,他想要的其实就是被尊重、被认同、自我价值感、自由等。从另一角度来说,他想要的其实能够帮助他更好地获得成长,对他来说其实是一件好事。你作为他的伴侣,如果可以理解他之前说出那番话时的感受,并给予理解、接纳和欣赏,那么对方自然就可以感受到你对他的爱,沟通的桥梁才有重建的可能。可能有些朋友会觉得老师举的例子比较特殊,认为自己的情况不同。但其实在当今这个社会,我们的物质已经不再那么匮乏,更多的深层需求都是心理层面的、感受层面的,我们的渴望都是一样的,比如我们都渴望得到他人的关注、接纳、欣赏、情意和包容。所以,我们需要透过表面现象看本质,看到对方的渴望层面。只有这样,我们才能发自内心地做到理解和接纳。
这里所说的理解和接纳的主要是对方的感受和渴望层面,因为他可能在认知上存在偏差,言行举止与他/她的真实需求、渴望层面也可能是相违背的,用了错误的方式去表达,比如我们说到的“冷暴力”。

02-建立沟通的桥梁,寻求妥协、双赢

我们前面有讲到,先发自内心的去理解和接纳对方的感受。但你不能光在心里去理解和接纳他,你需要让对方知道你此刻的心声和感受,你需要去向他表达,这个过程实际上就是在建立沟通的桥梁。如果没有面对面好好说话的机会,可以给对方发短信去表达,或者以写信的方式去表达。与此同时,也要看看自己目前有哪些资源是可以帮助你去满足他或者他的家人朋友当下急需解决的一些需求,可以通过第三者帮助你们去建立沟通的桥梁。说了这么多,可能很多朋友还是不知道该如何具体地去向对方表达自己的心声和感受,这个步骤的确很关键,我们一般称之为破冰。假设你目前没有其他的资源,你打算通过发手机短信,或者微信的方式去表达,你的信息内容可以按下面的框架去编写:“XX(这里可以用老公或者老婆或者亲爱的或者你们常用的称呼):谢谢你曾经带给我的幸福和快乐。最近这段时间,我感觉你对我越来越冷漠了,我心里真的很痛苦,经常能感觉到心里有一股无名火在熊熊燃烧,所以对待你的态度也很糟糕。这不是我想要的,于是我开始重新反思我们之间的问题到底出在哪里,是你错了,还是我错了,后来我才发现,其实是我们之间的关系出现了问题。我们关系的转变不是突然的,你曾经也对我温柔过,关心我的感受,是在我们彼此有了新的需求,而这些需求又不一致时,我没能设身处地地为你着想,认为你爱我的话,就应该理解我和满足我的需求。我看到了自己自私的一面,忽略了你的需求和感受,在这里我想和你真诚地说声:对不起……相爱容易相处难,这句话,我现在有了更深刻的体会。我想我们并不是不爱对方了,只是用了错误的方式去表达,才会走到今天这个恶性循环、感受不到爱的地步。你之前和我抱怨过的,还有你的感受,你想要的,其实我都清楚地记得,只是那个时候不懂,不能理解,但我现在是真的理解了,爱一个人不是去改变对方,哪怕是希望对方变得更好,也需要以尊重彼此为前提。接下来我可以改进的地方是学会管理好情绪,不再那么冲动,站在你的立场来理解和接纳你的感受,用正向的方式向你表达我的心声和感受,尊重你的意见,遇到冲突懂得妥协和寻求解决的办法。我希望你可以帮助我,希望你可以给我多些时间和耐心,对我有什么不满可以用正向的方式表达你的心声和感受,说出你希望和想要的,帮助我更好地来理解你。谢谢你耐心地看完我写的这些并考虑我的建议。”以上这个信息所传递的内容,可以帮助你们修复亲密关系,但这只是个大体的框架,需要根据你的具体情况增加一些更为实际的内容。最后你需要的就是按照信中给对方表达的内容,落到具体的行动上,改变自己吧!在这个过程中,你需要给予自己和对方更多的耐心,修复亲密关系、让彼此都得到疗愈所需的时间。你的改变最终会影响到对方,从而配合你作出新的调整并形成新的良好的互动模式。

-03-做对方的“陪聊”,创造机会双方共处

等关系缓和之后,夫妻或者情侣间需要每天找机会聊聊,哪怕每天10分钟,谈工作、家庭琐事等都行。
在互动的过程当中,能够多站在对方的角度去考虑问题,使用最适合的交流方式,少些抱怨和忧虑,多些鼓励和打趣,积极正向的态度会让彼此的压力得到更好的缓解,言语的交流还能制造心理上的满足感。
此外,还可以有意制造一些共同行动,比如和对方一起完成家务,一起看电影,或者一起去哪里旅游等,不仅能培养亲密感,牢固婚姻或者亲密关系,还可以制造美好的记忆。如果你可以做到以上几点,那我们有足够的理由相信,冷暴力将从此与你远离!
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